【平板支撑练哪里的肌肉】平板支撑是一项非常流行的健身动作，不仅能够锻炼核心肌群，还能增强全身的稳定性。很多人在做平板支撑时，可能并不清楚它具体锻炼的是哪些肌肉。本文将详细总结平板支撑主要锻炼的肌肉部位，并以表格形式直观展示。
一、平板支撑主要锻炼的肌肉部位
1. 腹直肌（Abdominal muscles）
平板支撑最直接锻炼的就是腹部的腹直肌，尤其是下腹部。这个动作能有效提升核心力量，帮助塑造平坦的腹部线条。
2. 腹横肌（Transverse abdominis）
腹横肌是深层的核心肌群之一，负责稳定脊柱和内脏。平板支撑时，身体保持平直，需要不断收紧腹横肌来维持姿势。
3. 腹斜肌（Obliques）
腹斜肌位于腹部两侧，分为内斜肌和外斜肌。在平板支撑中，尤其是在侧向或不稳定状态下进行时，这些肌肉会被激活，有助于提高身体的旋转和侧向稳定性。
4. 胸大肌（Pectoralis major）
在标准平板支撑中，胸部肌肉虽然不是主要发力点，但在保持身体平衡和上半身稳定时，也会有一定程度的参与。
5. 肩部肌肉（Shoulder stabilizers）
包括三角肌前束和中束，以及肩袖肌群。平板支撑时，手臂和肩膀需要持续发力，以支撑身体重量，从而锻炼肩部稳定性。
6. 臀大肌（Gluteus maximus）
在保持身体直线的过程中，臀部肌肉也会被激活，起到稳定骨盆的作用。
7. 腿部肌肉（Quadriceps, Hamstrings）
尽管腿部不是主要发力部位，但为了保持身体稳定，大腿前侧和后侧的肌肉也会轻微参与。
8. 背部肌肉（Erector spinae, Lower back）
平板支撑对腰背肌群也有很好的锻炼效果，有助于改善体态和减少腰痛问题。
二、平板支撑锻炼的主要肌肉总结表
| 肌肉部位 | 是否主要锻炼 | 功能作用 |
| 腹直肌 | 是 | 提升核心力量，塑造腹部线条 |
| 腹横肌 | 是 | 稳定脊柱和内脏 |
| 腹斜肌 | 是 | 增强侧向稳定性和旋转能力 |
| 胸大肌 | 否 | 辅助保持上半身稳定 |
| 肩部肌肉 | 是 | 支撑身体，增强肩部稳定性 |
| 臀大肌 | 是 | 稳定骨盆，维持身体直线 |
| 腿部肌肉 | 否 | 协助维持身体平衡 |
| 背部肌肉 | 是 | 支撑脊柱，改善体态 |
三、小结
平板支撑不仅仅是一个简单的静态动作，它实际上是一次全身性的核心训练。通过正确的方式进行练习，可以有效锻炼多个肌群，提高身体的稳定性和耐力。无论是初学者还是进阶者，都可以根据自身情况调整平板支撑的时间和难度，逐步提升训练效果。
