肩周炎是一种常见的肩部疾病，尤其在中老年人群中更为普遍。为了更好地保护肩部健康，以下是一些实用的护理建议。

首先，保持正确的姿势至关重要。无论是站立还是坐着，都应尽量挺直背部，避免长时间低头或弯腰，这可以有效减轻肩部的压力。其次，适度的运动也是必不可少的。可以选择一些轻柔的肩部拉伸动作，如旋转肩膀或上下摆动双臂，每天坚持几分钟，能够促进血液循环，缓解肩部僵硬感。此外，注意保暖同样重要，尤其是在寒冷季节，避免肩部受凉，可使用热敷或按摩来放松肌肉。最后，如果症状严重，应及时就医，接受专业治疗，切勿拖延病情。

通过以上方法，可以有效预防和改善肩周炎的症状，让肩部恢复健康状态。